« La force du bambou, Shifu, c’est qu’il épouse le vent »
Maitre Oogway
« La force du bambou, Shifu, c’est qu’il épouse le vent »
Maitre Oogway
La Thérapie d’Acceptation et d’engagement : L’Art de surfer les Vagues
La Thérapie d’Acceptation et d’engagement : L’Art de surfer les Vagues
Au croisement des sciences cognitives et comportementales et de la philosophie pragmatique, L’ACT repose sur l’idée que la souffrance fait partie intégrante de la condition humaine et que les tentatives d’éliminer ou de contrôler des expériences douloureuses (pensées, sentiments, sensations) sont souvent très couteuses en énergie et contre-productives à moyen terme.
Lutter pour s’extraire des sables mouvants, c’est s’épuiser pour s’enfoncer finalement
encore plus.
En effet, combattre l’anxiété, la colère ou le manque de confiance en soi, c’est comme faire du tir-à-la-corde avec un monstre.
Plus on tire, plus le monstre tire de son côté et on se retrouve coincée.

Au lieu de cela, l’ACT encourage à accepter ces expériences, à s’y exposer pour les traverser, à les observer pour les comprendre, et apprendre à se détacher d’elles (défusion) pour s’engager dans des actions qui sont en accord avec les valeurs personnelles.
« Ne plus être fusionné.e à la vague qui nous submerge. Voir la vague arriver et adopter la meilleure posture pour la surfer »

Pratiquer l’ACT, c’est mettre de la conscience où il y a des automatismes. Où il y a de la conscience, il y a la possibilité de choisir. Pratiquer l’ACT c’est devenir une exploratrice aguerrie du choix. C’est (re)trouver le pouvoir de penser, de discerner et de s’engager.
Lorsque des « sales trucs » (pensées/sensations/croyances dysfonctionnelles) surviennent, ils sont comme des hameçons qui se présentent à nous. Si le poisson pouvait apprendre à les reconnaître, il aurait alors la possibilité d’y mordre ou pas. S’il se laissait hameçonner, il pourrait se rendre compte qu’il y a mordu néanmoins.

Oui mais comment ne pas mordre à l’hameçon ? Comment ne pas se laisser envahir ?
Oui mais comment ne pas mordre à l’hameçon ? Comment ne pas se laisser envahir ?
Revenir dans le Présent, par les 5 sens, la respiration et faire le point sur ce qui est important ICI et Maintenant. Des dizaines de techniques existent.
Dans une tempête, jeter l’ancre peut permettre que le bateau se stabilise en attendant que l’orage se calme. La respiration est comme une ancre, toujours là. Si une tempête intérieure menace de nous submerger, on peut respirer d’une façon particulière afin de retrouver une forme de calme et de clarté.

Vivre nos valeurs
Passée la tempête, retrouvé l’apaisement, il est possible de choisir. Qui/quoi est vraiment important, ici et maintenant ? Quelles sont les valeurs et les aspirations que nous souhaitons nourrir ? Quelle action concrète, quel petit pas est-il possible de faire maintenant pour y contribuer ?
« Du GPS mental automatique, à la Boussole intérieure des valeurs »

Concrètement, Comment ça marche ?
L’ACT est une thérapie pragmatique et expérientielle. Le cerveau ne retient vraiment bien que ce dont il fait l’expérience. Avec l’ACT, pas de grand discours, on expérimente, on cherche, on explore.
Développer sa flexibilité psychologique, son agilité mentale, sa réflexivité, devient ici comme un Art. En mouvement.
Les mises en situation, la puissance des métaphores, des mises en perspective par le jeu, la créativité, le mouvement sont les outils privilégiés de l’ACT, pour nous conduire à la liberté.
